夜跑5大注意事項　聽歌易出事、反光最重要

都市人一日繁忙工作後想保持健康，夜跑成為不少上班族之選。但時值「回南天」，潮濕氣候原來更為夜跑增添風險，進行夜跑前應有何準備？且看以下五大必答題。

Q1︰在運動場夜跑比在街道更好？

浸會大學社會科學院體育學系副教授雷雄德博士指，在足夠光線的環境夜跑較為安全，惟公眾運動場多在晚上10時至11時關門，未必能照顧「夜收工」人士需要；且在跑步季節，運動場人流多，亦十分擠迫。

長跑好手姚潔貞亦指，運動場內雖光線充足，但要視乎人流多寡，未必一定易跑，反要需注意會否有碰撞。

▲ （經濟日報資料圖片）

Q2︰邊夜跑邊深索平日少去的地方更有趣味？

不少夜跑人士會乘機「探索社區」，改走平日少行路線，但雷雄德建議晚間跑步切忌「嘗鮮」。他說︰「春季天氣較潮濕，曾有統計顯示受傷機會會增加，因路面濕滑會較易跣親。」同時上落斜路段會較濕滑，加上本港路面設計多要求使用者過馬路，若在不熟悉的道路跑步，在黑暗中或難察覺路陷或渠蓋位，較易「拗柴」受傷。

姚潔貞補充，若有近視、遠視或散光等視力問題，在幽暗環境更易看不清路面情況，或被指引失明人士的「盲道」絆倒受傷。她提醒下雨時在海濱地帶跑步風險亦較高，因相關地段地磚多是滑面設計，易令人滑倒；平日她也會避免跑單車徑，寧選少行人、少經馬路地段練跑。

Q3︰晚上無風景看，最適合邊聽歌邊跑？

至於聽歌亦夜跑大忌。雷雄德解釋，晚上燈光不足，視線易受影響，若再戴耳筒會令聽力減低，削弱警覺性，在馬路彎位等暗處更易被途人、單車，甚至汽車撞到，建議最好避免「邊跑邊聽」。

姚潔貞認同︰「我即使想聽歌，亦不會雙耳同時戴耳筒，以免發生碰撞。」

Q4︰夜跑衣着最重要是舒適鬆身？

衣着方面，雷雄德建議最重要是「反光」，如可穿着螢光背心、螢光鞋，及手持小電筒跑步︰「盡可能讓司機看到你，安全性會相應提高。」且潮濕天氣要注意跑步鞋抓地能力是否足夠，避免跣腳。

▲ 在足夠光線的環境夜跑較為安全。（經濟日報資料圖片）

Q5︰練跑應全力以赴，挑戰自身極限？

雷博士指，練跑前要先認清跑步目標是為健康或備賽︰「若單純為健康，每日休閒跑30分鐘已足夠，速度也可慢些，可減低因濕滑跌倒受傷風險。」他又建議，若有計劃夜跑，晚餐應以碳水化合物為主，且宜在跑前兩小時進食，避免影響消化。

夜跑兩大謬誤

1. 會吸入二氧化碳，有害身體？

錯﹗樹木在晚間的確會釋出二氧化碳，但很快便會與大氣融合，其含量不會影響健康。若認為植物釋出二氧化碳有害，即是農田等地方亦應「生人勿近」。

2. 跑步後難以入睡？

錯﹗90%人在做完中等強度的運動後，睡眠質素不會受影響。中等強度即是「邊跑邊唱到歌」，維時約20至60分鐘內的運動量。